Rambler's Top100
2014-09-07
Алина_Даниленко

ФИТНЕС. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ПОСЛЕ СОРОКА
Пошаговая подготовка к регулярным занятиям. 
Рекомендации психолога по адаптации к процессу тренировок

    После сорока лет многие женщины начинают замечать малоприятные изменения в организме. Съеденные вне плана килокалории стремительно превращаются в лишние килограммы. И зеркало отражает уже не тоненькую газель с огромными глазами, а женственную, приятной полноты, но, увы, взрослую даму. 

    Множество рекомендаций в интернете написано о здоровом питании, режиме дня и о том, как не допустить появления лишнего веса. Мы поговорим только об одной составляющей активного образа жизни — фитнесе, и особенностях подготовки к тренировкам, для женщин после сорока. Ведь именно в этом возрасте, начинаются гормональные изменения, и поддержание формы перестаёт быть делом лёгким и приятным. Результаты едва заметны, а усилия чрезмерны.

    Если вы проснулись с твёрдым стремлением пойти в спортзал, сохранить молодость, и вернуть фигуре привычные очертания, то эта статья для вас, особенно для тех, у кого ранее фитнес не входил в число любимых увлечений.
    Увеличить отдачу от тренировок вам помогут шесть шагов в стройность.

    Шаг 1. Здоровье

    После сорока лет тренировки по фитнесу требуют особой подготовки. Вы можете миновать этот этап и сразу записаться к модному тренеру в фитнес-клуб. Вас попросят заполнить расписку, о том, что у вас нет проблем со здоровьем, и всю ответственность за последствия тренировок вы берете на себя. Не самая приятная процедура, не правда ли? 

    Раз уж вы решили серьёзно подойти к процессу тренировок, потратьте несколько дней на медицинское обследование. Поверьте, это полезные траты. Вы будете знать, какие нагрузки могут выдержать ваши сосуды, сердце, печень. Врач порекомендует поддерживающую терапию, витамины и диету. С учётом этих рекомендаций, ваш тренер грамотно подберёт нагрузку.

    Шаг 2. Дисциплина

    Да, да! Именно дисциплина. Вы знаете множество историй, в которых ваши знакомые платили за абонемент немаленькие деньги, и... бросали фитнес до истечения первых трёх недель.

    С вами такого точно не произойдёт, если вы выполните простую рекомендацию. Каждый день сразу после умывания, начинаете день с получасовой утренней прогулки. Чем раньше сможете выходить из дома, тем лучше. Дальше по расписанию — душ, завтрак, работа. Классическим совам — заменить утренний моцион прогулкой после ужина, перед сном. Сорок дней подряд. После этого смело можете записываться в фитнес-центр.

    Шаг 3. Сон

    Удивлены? Надо бы про фитнес, а снова про сон? И это правильно. Недостаточный, неполноценный, прерывистый сон сводит на нет все усилия по поддержанию себя в форме. Нет сна — нет результатов. Увы.
    Чистая постель, открытое окно, душ перед сном, отбой в 22:00, воистину, творят чудеса. Восстанавливается нервная система, гормональный фон, разглаживается кожа, и волшебным образом нормализуется вес.

    Шаг 4. Вода и еда

    Пожалуйста, носите воду всегда с собой. Еду у вас никто не отнимает. Вы же будете заниматься фитнесом.
    Одного стресса для организма вполне достаточно. После адаптации к тренировкам, сами почувствуете желание изменить рацион.
    Вы можете забыть о еде, но только не о воде. Прежде чем перекусывать — попейте. Вероятнее всего, ваш организм просто нуждается в воде. Пару яблок, съеденных в рабочее время, помогут скоротать время между обедом и ужином.
    Суточная норма воды зависит от веса, минимум 2-2,5 литра в день. Вы же готовитесь к тренировкам, помните?
    И снова о душе. Кожа во время водных процедур впитывает до полутора литров воды. А значит, будет выглядеть упругой, гладкой и здоровой. Не лишайте себя дополнительного удовольствия. 

    Шаг 5. Хорошая компания

    Звоните сорокалетним подругам, приглашайте, уговаривайте, соблазняйте — совместные тренировки стоят ваших усилий. Вы гарантированно не будете стесняться незнакомых людей, неудач и неловкостей на тренировках. Вы же вместе. Это ваша сила. 
    Неидеальность подруги убережёт вас от разочарования в себе. В компании легче избегать излишней серьёзности, и с юмором подходить к новым упражнениям.

    Шаг 6. Удовольствие

    Предлагаю, серьёзное дело — тренировки по фитнесу — превратить в забавную игру. Ставить себе плюсики за каждую радость: проснулась, вышла, зашла в зал — троекратное ура!!! Не получилось упражнение, которое делала — так я же делала!!! Поводов для самоуважения, к вечеру, наберётся полная корзина.

    Так, какие же особенности тренировок по фитнесу после сорока? Догадались?

    Вы бережёте себя, балуете, любите, поите, кормите, холите, хвалите, и, после подготовки, исправно посещаете тренировки по фитнесу.
    В этом случае, результат будет максимальным, а удовольствие колоссальным.


    Специалист по терапии нарушений пищевого поведения, психолог Алина Даниленко

авторизация
регистрация
напомнить пароль
Выберите псевдоним для этого сайта.
войдите или зарегистрируйтесь для добавления темы
ЖЕНСКИЙ КЛУБ ОТНОШЕНИЯ С МУЖЧИНАМИ ТВОРЧЕСТВО - РАССКАЗЫ И СТИХИ FASHION-ТРЕНДЫ СЕМЬЯ, ДЕТИ, РОДИТЕЛИ, РОДСТВЕННИКИ ПУТЕШЕСТВИЯ - ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ЖИЗНЬ ЗА РУБЕЖОМ ПРАЗДНИЧНЫЕ ТЕМЫ РОССИЯ ФОТОГАЛЕРЕЯ ИСТОРИИ ЛЮБВИ КУЛИНАРНЫЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ПСИХОЛОГИЯ РАБОТА, УЧЕБА, КАРЬЕРА, САМОРЕАЛИЗАЦИЯ ОБСУЖДАЕМ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ ОТВЕТЫ НА ПИСЬМА В СЛУЖБУ ДОВЕРИЯ ЗАМУЖ ЗА ИНОСТРАНЦА, ИММИГРАЦИЯ УХОД ЗА ВОЛОСАМИ, ВЫБОР СТИЛЬНОЙ ПРИЧЕСКИ ГОРОСКОПЫ ДЕНЬГИ, ПОКУПКИ ДОМ ДАМСКАЯ ВНЕШНОСТЬ И КРАСОТА НЕПОЗНАННОЕ РАЗВОД, РАЗВОД С ИНОСТРАННЫМ МУЖЕМ - ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ПРИРОДА ЖЕНЩИНА И ВОЗРАСТ ХОББИ - ТАНЦЫ, ДАЧА, СПОРТ, РУКОДЕЛИЕ, ЦВЕТОВОДСТВО МУЗЫКА, ЖИВОПИСЬ, КИНО, ТВ, ТЕАТР ЮМОР МАНИКЮР, ПЕДИКЮР, МАКИЯЖ ПОДАРКИ СВАДЬБА ЛИШНИЙ ВЕС ЭССЕ РАЗНИЦА В ВОЗРАСТЕ ЗНАМЕНИТОСТИ КОШКИ, СОБАКИ И ПРОЧИЕ ЖИВОТНЫЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ ИСТОРИЧЕСКОЕ ПУБЛИЦИСТИКА ОБЫЧАИ, ТРАДИЦИИ ЕСТЬ ЖЕНЩИНЫ... ПЕНСИЯ МОДА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН
анонсДубленка 2020 года | Модные женские дубленки 2020 - тенденции и фото
анонсМодные женские пуховики 2020 - главные тенденции и 68 фото
анонсМода для полных Осень-Зима 2019/2020
анонсГоловные уборы Осень-Зима 2019-2020. Какие женские головные уборы модные в сезоне Осень-Зима 2019-2020 - тенденции и 135 фото
анонсМодные платья 2020 - на весну, лето, осень, зиму - тенденции и фото с названием брендов
анонсМодные тенденции для полных девушек и женщин на сезон Весна 2020
анонсМодные юбки 2019 - 150 фото с модных показов
анонсДеловые женские прически 2019 - фото модных новинок для длинных, средних и коротких волос на 2019 год
анонсСтильная деловая одежда 2019 для полных дам: платья и костюмы
анонсКаталог причесок
Copyright (c) 1998-2019 Женский журнал NewWoman.ru
Rating@Mail.ru