Rambler's Top100
2018-09-20
Greve

Основные принципы "чистого питания" и план тренировок на неделю

Основные принципы "чистого питания" и план тренировок на неделю

    Eat clean, train dirty - питайся чисто, а тренируйся грязно. Это буквальный перевод, который на самом деле означает - здоровое, чистое питание и сильные, трудные тренировки.
    Слышал ли кто-нибудь из вас об этом течении?

    В наше время молодость и красота - не значит худоба, а значит подтянутость и здоровый образ жизни.

    Вот основные принципы "чистого питания":

1. Не бойтесь хорошего жира, который есть в авокадо, оливковом масле, орехах, рыбе.

2. Овощи в каждом приёме пище, лучше свежие.

3. Протеины в каждом приёме пищи - курица, тофу, яйца, творог и т.д. 40% потребляемой в день пищи должны составлять протеины.

4. Выпивай 2 литра воды в день, не чая, не лимонада, а чистой воды.

5. Низкое потребление углеводов, НО не бойся углеводов и 30% потребляемой в день пищи должны составлять углеводы - дикий рис, топинбур, куиноа, лапша из твёрдых зерновых культур.

6. НЕТ - любой готовой пище в замороженном виде, сахару, мучным продуктам из пшеницы, белому рису.

7. НЕТ - алкоголю.

    Что касается тренировок, то здесь главное не перетруждать себя. Силовые тренировки обязательно и не надо бояться, что вы станете бодибилдером через месяц, чтобы достигнуть тела бодибилдера, нужно тренироваться по 4 часа в день и потреблять невероятное кол-во белков.



   Вот примерный план тренировок на неделю:

  1. Понедельник: силовые тренировки - верхняя часть тела.
  2. Вторник: Кардио, лучше степ, или что-то в этом роде, но не бег, от 25 до 45 минут.
  3. Среда: силовые тренировки - нижняя часть тела.
  4. Четверг: кардио.
  5. Пятница: силовые тренировки на всё тело.
  6. Суббота: кардио.
  7. Воскресение: отдых.

    Все тренировки можно варьировать и подстраивать под себя, даже не обязательно ходить в спортзал, достаточно обзавестись гантелями и найти себе что-нибудь в ютубе или на страничке бодибилдер.ком. Главное не боятся попотеть и не останавливаться, результат не заставит себя ждать.

    И ещё важно каждый месяц менять программы, нужно постоянно воздействовать на тело, иначе оно быстро привыкнет к нагрузкам. Если придерживаться подобного питания и тренировок, то можно сформировать красивое, подтянутое тело и не важно сколько у вас детей, сколько вам лет, и где вы живете. Главное - поставить себе цель и даже если иногда и сворачивать с пути, всё же возвращаться в нужное русло.

    Greve (Дания)

    Дата первой публикации: 2013-12-03

 

 

авторизация
регистрация
напомнить пароль
Выберите псевдоним для этого сайта.
войдите или зарегистрируйтесь для добавления темы
анонсГОРОСКОП НА СЕГОДНЯ, ЗАВТРА, НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ ОТ ОЛЬГИ ТАЕВСКОЙ
анонсМодные элитные украшения 2019 для женщин - фото трендов 2019 года из столиц мировой моды
анонсГоловные уборы Весна-Лето 2019 - какие женские головные уборы модные в сезоне Весна-Лето 2019 - 79 фото
анонсСамые модные и красивые прически Весна-Лето 2019 от стилистов модных домов - 85 фото
анонсФото новинок модной вязаной женской одежды 2019 года: трикотажные платья, вязаные костюмы, юбки и брюки
анонсМодный мех 2019. Шубы, полушубки, меховые жакеты 2019 от мировых дизайнеров
анонсЖенский деловой костюм 2019 - какие деловые костюмы для женщин модные в 2019 году, разбор тенденций, фото
анонсКостюмы для полных Осень-Зима 2018/2019: фото фасонов для крупной фигуры с модных показов
анонсКаталог причесок
анонсЖенские стрижки | Самые модные женские стрижки - последние новинки
Copyright (c) 1998-2018 Женский журнал NewWoman.ru
Rating@Mail.ru