Rambler's Top100
2019-05-30
Greve

Основные принципы "чистого питания" и план тренировок на неделю

Основные принципы "чистого питания" и план тренировок на неделю

    Eat clean, train dirty - питайся чисто, а тренируйся грязно. Это буквальный перевод, который на самом деле означает - здоровое, чистое питание и сильные, трудные тренировки. Слышал ли кто-нибудь из вас об этом течении?

    В наше время молодость и красота - не значит худоба, а значит подтянутость и здоровый образ жизни.

    Вот основные принципы "чистого питания":

1. Не бойтесь хорошего жира, который есть в авокадо, оливковом масле, орехах, рыбе.

2. Овощи в каждом приёме пище, лучше свежие.

3. Протеины в каждом приёме пищи - курица, тофу, яйца, творог и т.д. 40% потребляемой в день пищи должны составлять протеины.

4. Выпивай 2 литра воды в день, не чая, не лимонада, а чистой воды.

5. Низкое потребление углеводов, НО не бойся углеводов и 30% потребляемой в день пищи должны составлять углеводы - дикий рис, топинбур, куиноа, лапша из твёрдых зерновых культур.

6. НЕТ - любой готовой пище в замороженном виде, сахару, мучным продуктам из пшеницы, белому рису.

7. НЕТ - алкоголю.

    Что касается тренировок, то здесь главное не перетруждать себя. Силовые тренировки обязательно и не надо бояться, что вы станете бодибилдером через месяц, чтобы достигнуть тела бодибилдера, нужно тренироваться по 4 часа в день и потреблять невероятное кол-во белков.

   Вот примерный план тренировок на неделю:

  1. Понедельник: силовые тренировки - верхняя часть тела.
  2. Вторник: кардио, лучше степ, или что-то в этом роде, но не бег, от 25 до 45 минут.
  3. Среда: силовые тренировки - нижняя часть тела.
  4. Четверг: кардио.
  5. Пятница: силовые тренировки на всё тело.
  6. Суббота: кардио.
  7. Воскресение: отдых.

    Все тренировки можно варьировать и подстраивать под себя, даже не обязательно ходить в спортзал, достаточно обзавестись гантелями и найти себе что-нибудь в ютубе. Главное не боятся попотеть и не останавливаться, результат не заставит себя ждать.

    И ещё важно каждый месяц менять программы, нужно постоянно воздействовать на тело, иначе оно быстро привыкнет к нагрузкам. Если придерживаться подобного питания и тренировок, то можно сформировать красивое, подтянутое тело и не важно сколько у вас детей, сколько вам лет, и где вы живете. Главное - поставить себе цель и даже если иногда и сворачивать с пути, всё же возвращаться в нужное русло.

    Greve (Дания)

    2013-12-03

 

авторизация
Регистрация временно отключена
напомнить пароль
Регистрация временно отключена
анонсЖенские стрижки - последние новинки сезона
анонсКрасивые и стильные женские стрижки на Осень 2020 года - фото от стилистов-мастеров салонов красоты
анонсПлатья для пожилых женщин 60, 65, 70, 75 лет на зимний и летний сезоны 2020-2021 - фото модных повседневных и вечерних фасонов
анонсСумки Осень-Зима 2020/2021 - тренды, бренды, 199 фото
анонсЖакеты Осень-Зима 2020-2021 - модные тенденции и фото брендовых новинок
анонсТренды на лето 2020: очки
анонсЖенские ювелирные украшения Лето 2020 года и элитная бижутерия с модных показов
анонсОмолаживающие стрижки и прически для женщин 50, 60, 70 лет
анонсМодные платья 2020 - на весну, лето, осень, зиму - тенденции и фото с названием брендов
анонсПрически и стрижки для пожилых женщин
Copyright (c) 1998-2020 Женский журнал NewWoman.ru
Rating@Mail.ru